Дар баробари машқ ва парҳез, ғизои махсуси варзишӣ мавҷуданд, ки метавонанд сӯзондани чарбро суръат бахшанд. Он ба категорияи сӯзишвориҳои чарбу тааллуқ дорад. Ин иловаҳои махсус ба зуд хориҷ шудани моеъи зиёдатӣ аз бадан мусоидат мекунанд, ҳарорати баданро баланд мекунанд, суръати мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунанд, иштиҳоро пахш мекунанд ва таркиши энергияро таъмин мекунанд. Бо ин таъсир, фарбеҳи зиёдатии бадан ба камшавӣ оғоз мекунад, яъне сӯхтааст. Бояд дар назар дошт, ки доруҳои ин гурӯҳ ба таври дигар кор мекунанд. Баъзеҳо сӯзишворӣ мебошанд, дигарон диуретикҳо мебошанд ва баъзеҳо нӯшокиҳои энергетикӣ мебошанд.
Сӯзишгарони чарбу чӣ гуна таъсир доранд?
Доруҳое, ки ба категорияи сӯзишвориҳои фарбеҳ тааллуқ доранд, ба шумо имкон медиҳанд, ки бо роҳи беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо, баланд бардоштани ҳарорати бадан, инчунин аз моеъи зиёдатии дар бадан ҷамъшуда, суръат бахшидан ба интиқол ва тақсимоти минбаъдаи чарбуи бадан бо мақсади «озод кардан» аз даст додани фарбеҳи зиёдатӣ. энергия. Ҳангоми истеъмоли равғани сӯзишворӣ, он ба системаи марказии асаб таъсир мерасонад, ки дар натиҷаи асабоният самаранокии онро зиёд мекунад.
Ҳамин тариқ, ин ғизои махсус ҳамчун як тақвияти энергия амал мекунад. Истеҳсолкунандагон иловаҳои термогенӣ истеҳсол мекунанд, ки асоси онҳо омезиши эфедра (экстракт), кофеин ва аспирин (ECA) мебошад. Ин моддаҳо ҳаяҷон ва ҳароратро зиёд мекунанд ва инчунин липолизро ба вуҷуд меоранд. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки энергияи иловагии барои омӯзиш заруриро ба даст оред.
Намудҳои сӯзишворӣ
Қисмҳое, ки сӯзишвориҳои фарбеҳро ташкил медиҳанд, принсипи мушаххаси корро муайян мекунанд. Онҳо бо тарзҳои гуногун амал мекунанд, аммо аксариятро якҷоя истифода бурдан мумкин аст, яъне як иловаро бо дигараш барои баланд бардоштани таъсир илова мекунанд.
Намудҳои зерини сӯзишворӣ мавҷуданд:
Блокаторҳо
Онҳо, аз рӯи ном, азхудкунии калорияҳо ё равғанҳо, карбогидратҳоро аз ғизо манъ мекунанд.
Термогеника
Онҳо доруҳое мебошанд, ки истеҳсоли гармиро зиёд мекунанд. Ин хосияти иловагиро арақи зиёд нишон медиҳад. Ин, дар навбати худ, ба беҳтар шудани суръати мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани чарбҳо оварда мерасонад. Онҳо эҳсоси гуруснагиро пахш мекунанд, ки ба беҳтар тоб овардан ба маҳдудиятҳои ғизо ва эҷоди касри зарурии калория мусоидат мекунад. Термогенӣ, агар вояи риоя карда шавад, комилан бехатар аст. Ягона зиддият барои истифода гипертония аст.
Аноректикҳо (анароксигенҳо)
Ин равғанҳои сӯзишворӣ ба иштиҳо бевосита таъсир мерасонанд. Маводи мухаддир дар маркази масъул барои эҳсоси сершавӣ амал мекунад, гуруснагиро бозмедорад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки қисмҳоро кам кунед ва бо одати хӯрокхӯрӣ мубориза баред ва аз ин рӯ вазн кам кунед. Ин хосияти аноректикӣ ба термогенӣ низ хос аст.
Липотропикҳо
Онҳо доруҳое мебошанд, ки равғанро тавассути суръат бахшидан ба интиқол ва озодкунии минбаъдаи энергия месузонанд. Ба ин иловаҳо L-карнитин дохил мешаванд. Он ягон зарар намерасонад, аммо метавонад боиси таҳаммулпазирии инфиродӣ гардад.
Протеинҳо
Онҳо иловаҳои иловагӣ мебошанд, ки ба сифати манбаи иловагии сафеда хизмат мекунанд, агар он имконнопазир бошад, ки пурра ва саривақт хӯрдан мумкин аст. Онҳо, бар хилофи дигар сӯзишвориҳои фарбеҳ, иштиҳоро пахш намекунанд, балки қодиранд, ки газакҳоро иваз кунанд, ки арзиши ками энергетикӣ доранд. Аз даст додани вазн ҳангоми гирифтани протеин танҳо вақте кор мекунад, ки парҳез комилан мутавозин бошад. Агар ғизо дар калорияҳо зиёд бошад, илова корашро қатъ мекунад. Ҳар як порчаи сафеда тақрибан 25 грамм сафедаи холис дорад.
Таъсири тарафҳо
Оқибатҳои эҳтимолии манфие, ки метавонанд дар натиҷаи истеъмоли сӯзишворӣ ба амал оянд, инҳоянд:
- аритмия;
- гипертонияи артериалӣ;
- бемориҳои рӯдаи меъда;
- норасоии ҷигар ва гурда;
- афзоиши гиперактивӣ бо ҳаяҷон;
- бехобӣ.
Ғизои варзишӣ, ки ба занон барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад
Вобаста аз таркиб, сӯзишвории фарбеҳ ба аз даст додани вазн ё тавассути бастани азхудкунии маводи ғизоӣ, ё қатъ кардани иштиҳо ва ё мустақиман сӯзондани равғанҳои бадан мусоидат мекунад. Аммо, агар парҳез мутавозин набошад, пас таъсири ин иловаҳо кам карда мешавад. Калорияҳои аз ҳад зиёди воридотӣ, истифодаи шакар, чарбу, карбогидратҳои оддӣ ба он оварда мерасонад, ки таъсири дору чандин маротиба суст мешавад.
Ва агар парҳез номутаносиб бошад, пас сӯзишвории чарбу тавсия дода намешавад. Аввал шумо бояд ғизоро ба эътидол оваред, ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед. Илова дар ин режим имкон медиҳад, ки раванди сӯхтани чарбҳои баданро беҳтар созад. Дору беҳтар аст пас аз машқ ё субҳ гирифта шавад. Агар шумо иловагиро пеш аз машқ истеъмол кунед, он ба шумо кӯмак мекунад, ки энергияи иловагӣ ба даст оред.
Асосҳои парҳези мутавозин барои талафоти вазн ба нуктаҳои зерин дохил мешаванд:
- аз парҳез хориҷ кардани карбогидратҳои оддӣ дар шакли крахмал ва маҳсулоти ордӣ, инчунин шириниҳо;
- даст кашидан аз нӯшокиҳои газдор, инчунин машрубот;
- аз меню хориҷ кардани гӯшти дуддодашуда, ҳасиб, бекон, ҳасиб, гӯшти равғанин, ки гӯшти барра ва хук аст;
- истифодаи меваҳои хушк ва меваҳо танҳо пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ;
- тартиб додани менюи нисфирӯзӣ асосан аз нах ва сафеда дар шакли маҳсулоти баҳрӣ, сабзавот, гӯшт, тухм, маҳсулоти ширӣ;
- хӯрдан дар қисмҳои хурд, ки аз ҳад зиёд хӯрданро бартараф мекунад;
- парҳез, ки асосан аз нахи (сабзавот) ва сафеда иборат аст;
- нӯшидани дар меъдаи холӣ (тақрибан ним соат пеш аз хӯрок) ё сӯзиши равған ё оби соф;
- риояи байни ҳар як хӯроки алоҳидаи танаффус на бештар аз 3 соат;
- хӯроки шом на дертар аз се ё чор соат пеш аз хоб;
- тартиб додани парҳези маҳсулоте, ки бо ҳамдигар омехта мешаванд, яъне ғалладона, ғалладона, сафеда (моҳӣ ва гӯшт) бо сабзавот;
- маҳдуд кардани намак то 2 г дар як рӯз;
- пухтани таомҳои пухта, буғӣ ва судак.
Агар ҳамаи ин шартҳо риоя карда шаванд, дар ҷадвал фаъолияти ҷисмонӣ мавҷуд аст, пас липолиз - сӯзиши равған то ҳадди имкон самаранок аст, зеро энергияи бештар сарф мешавад.
Нӯшокиҳо барои аз даст додани вазн
Бояд фаҳмид, ки нӯшокиҳои хеле самаранок вуҷуд надоранд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Аксари маҳсулоти таблиғшуда дар аксар маврид танҳо ёрдамчиёни "бавосита" мебошанд. Ҳам чойи сабз ва ҳам қаҳва танҳо мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшанд ва энергия мебахшанд, аммо ба ҳеҷ ваҷҳ ба конҳои чарбу таъсир намерасонанд, яъне онҳо онҳоро вайрон намекунанд.
Доруҳои фарбеҳ
Онҳо аз иловаҳои махсус бо он фарқ мекунанд, ки онҳо консентратсияи хеле камтари моддаҳои фаъол доранд. Миқдори он бояд бештар аз маводи доруворӣ бошад. Масалан, дар L-carnitine, моддаи фаъол дар консентратсияи 1000 мг мавҷуд аст ва дар аналоги дорухона он якчанд маротиба камтар аст.
Як қатор доруҳо мавҷуданд, ки барои сӯхтани чарбҳо сохта нашудаанд, аммо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Аз маҳсулоти дорухона, варзишгарон аксар вақт Clenbuterol менӯшанд, ки барои табобати астма бронхиалӣ пешбинӣ шудааст, аммо ба сӯзондани чарб таъсир мерасонад, ки танҳо бо дорухат фурӯхта мешавад. Дору на танҳо аз ҷониби ширкатҳои фармасевтӣ, балки аз ҷониби истеҳсолкунандагони ғизои варзишӣ низ истеҳсол карда мешавад.
маҳсулоти сӯзишворӣ
Барои аз даст додани вазн ба шумо дору истеъмол кардан лозим нест. Маҳсулоти хӯрокворӣ ба шумо имкон медиҳад, ки бе ягон зарар ба саломатӣ самараи дилхоҳро ба даст оред. Хусусияти асосии чунин ғизо дар он аст, ки онҳо барои ҳозима назар ба он ки бо онҳо меояд, хеле зиёдтар энергияро талаб мекунанд. Онҳо фарбеҳро вайрон намекунанд, аммо дорои миқдори ками калорияҳо, норасоии энергияро таъмин мекунанд ва аз ин рӯ ба талафоти вазн мусоидат мекунанд.
Дар байни сабзавот шумо бояд бихӯред:
- брокколӣ;
- кадуи сабз;
- сарсабил ё морҷӯба;
- каду;
- сафед ва гулкарам;
- исфаноҷ;
- шалғамча;
- карафс;
- бодиринг;
- шалғам;
- кадуи сабз;
- чили;
- бодинҷон.
Ин маҳсулот барои аз даст додани вазн на дар шакли тайёр, балки хом фоидаи максималӣ меорад. Хӯрдани сабзавоти буғӣ ё ҷӯшонидашуда ҷоиз аст, аммо дар равған бирён карда намешавад. Вобаста аз усули пухтани интихобшуда, онҳо индекси гликемикии худро ба боло тағир медиҳанд. Ин ба пухтупаз низ дахл дорад.
Меваҳои сӯзандаи равғанҳо, ки мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунанд
Онҳо дорои моддаҳое мебошанд, ки ба беҳтар шудани сифати равандҳои мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд. Апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут дорои консентратсияи баланди витамини С. Ананас низ муфид аст, ки дар таркибаш бромелайн дорад, ки барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Шумо наметавонед бо меваҳо хеле ғамгин шавед. Онҳо бояд дар вақти лозима истифода шаванд. Тавсия дода мешавад, ки меваҳоро субҳ бихӯред, зеро дар соатҳои баъдӣ глюкозаи дар онҳо мавҷудбуда метавонад ба фарбеҳ табдил ёбад.
Ҳамчун газак дар вақти пеш аз хӯрок, беҳтар аст, ки бихӯред:
- cranberries;
- себ;
- Клубничка;
- папая
- анбаҳ;
- малина.
Хӯроки асосии он аст, ки даст кашидан аз газакҳои дер мева.
Иловаҳои аз ҷиҳати биологӣ фаъол (BAA)
Онҳо моддаҳое мебошанд, ки ба ғайр аз ғизои асосӣ барои фаъол кардани равандҳои мубодилаи моддаҳо, беҳтар кардани фаъолияти системаҳо ва узвҳо гирифта мешаванд. Иловаҳои парҳезӣ ба доруҳои тиббӣ тааллуқ надоранд. Онҳо парҳезӣ, функсионалӣ мебошанд - аз моддаҳои фаъол, витамини дорои витаминҳо, метаболитҳо, минералҳо ва аминокислотаҳо мебошанд.
Онҳо, албатта, хосиятҳои хеле безарар доранд, некӯаҳволӣ ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунанд, аммо онҳо метавонанд ба саломатӣ таъсири манфӣ расонанд. Системаи сертификатсия суст тарҳрезӣ шудааст, ки ба истеҳсолкунандагон имкон медиҳад, ки ҳатто ингредиентҳои заҳролудро, ки санҷида нашудаанд ё пурра фаҳмида нашудаанд, ворид кунанд. Ин иловаҳои парҳезиро барои аз даст додани вазн интихоби хеле шубҳанок месозад.
Беҳтарин сӯзишворӣ барои занон
Онҳо бо се категорияи иловаҳо, ки дар поён оварда шудаанд, муаррифӣ карда мешаванд.
Доруҳо
Пеш аз истифода омӯзиши ҳамаҷониба талаб мекунад. Бояд таркибро бодиққат хонед, бидонед, ки ҳар як ҷузъ ба бадан чӣ гуна таъсир мерасонад ва махсусан дар робита ба таъсири тараф. Доруҳо таъсири гуногун доранд. Онҳо метавонанд диуретик, исҳоловар, психотропӣ бошанд, ба системаи периферӣ ё марказии асаб таъсир расонанд, гормоналӣ бошанд, шакарро коҳиш диҳанд, гуруснагӣ рафъ кунанд ва инчунин энергияро ҳавасманд кунанд. Онҳо самараноканд, аммо аксар вақт таъсири зиёди тарафҳоро ба вуҷуд меоранд. Барои пешгирӣ кардани мушкилоти ҷиддӣ, тавсия дода мешавад, ки чунин доруҳоро танҳо ҳангоми таъин ё тасдиқи духтур тавсия диҳед.
Ғизои варзишӣ
Он танҳо пас аз гузаштани санҷиш ва санҷишҳо ба фурӯш бароварда мешавад. Инҳо аминокислотаҳои аминокислотаҳои муҳим ва пурраи давра, Омега-3, комплексҳои витамини махсус, блокаторҳои карбогидратҳо бо равғанҳо, L-карнитин мебошанд. Онҳо фарбеҳ нестанд, равғанҳоро вайрон намекунанд, балки ба бадан тамоми моддаҳои заруриро медиҳанд, мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунанд.
Табиий равған сӯзондан барои занон
Хӯрокҳое ҳастанд, ки ҳама метавонанд бихӯранд, ба истиснои онҳое, ки аз ихтилоли рӯдаи меъда, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшанд, азият мекашанд. Онҳо кориандр, зағир, чили, бодиён, занҷабил, хардал мебошанд. Ин ҳанут мубодилаи моддаҳоро метезонад ва гардиши хунро ба эътидол меорад.
Нӯшокиҳо барои аз даст додани вазн дар хона
Намудҳои зерини нӯшокиҳо намояндагӣ мекунанд:
- Чойи занҷабил.Ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ва гардиши хун, суръат бахшидани сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад.
- Нӯшокии энергетикии ситрусӣ.Он манбаи витамини С аст, ки иммунитетро беҳтар мекунад, баданро бо энергия таъмин мекунад, аз ин рӯ онро пеш аз машқ истифода бурдан тавсия мешавад.
- Кефир бо ҳанут.Иловаи ќаламфури сурх, занљабил, дорчин ба нўшокї ќобилияти бењтар намудани гардиши хун ва тезонидани липолизро медињад. Он дорои карбогидратҳои оддӣ нест ва хуб ҷаббида мешавад.
- Чойи сабз.Он дорои антиоксидантҳо, кофеин аст. Ин нӯшокӣ як нӯшокии аълои энергетикӣ мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатиро мубориза баред.
- Қаҳва бо кабуд, ананас, афлесун, наъно.Ба шарофати кофеин, нӯшокии энергетикӣ ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.
- Коктейлҳо дар асоси афшураи помидор.Онҳо дар калорияҳо каманд, аммо баданро хуб сер мекунанд ва дорои арзиши ками энергетикӣ мебошанд. Онҳо барои одамони дорои кислотаи баланд тавсия дода намешаванд.
- Оби Сасси.Дар давоми рӯз дар холӣ будани меъда истеъмол карда мешавад. Дар таркиби он лимӯ, асал, наъно, занҷабил, бодиринг мавҷуд аст. Нӯшокӣ дорои антиоксидант бета-каротин мебошад, ки ба туфайли вабо, мубодилаи моддаҳо ва равандҳои ҳозимаро беҳтар мекунад.
- Smoothies бо себ ва карафс.Нӯшокии камкалория ва нахи баланд ба беҳтар шудани кори ҳозима мусоидат мекунад.
Чои сӯхтани равған
Шумо метавонед онро аз дорухона харед, зеро дар таркиби он гиёҳҳо мавҷуданд. Ин нӯшокиҳо шифобахшанд. Интихоби ассортимент калон аст. Шумо метавонед чойи сурх, зард, сиёҳ, сабз, бо реша ва дигар ҷузъҳо харед. Онҳо ҳамчун диуретикҳо, ки таъсири исҳоловар доранд, самаранок нестанд, ба раванди сӯхтани чарбҳо таъсир намерасонанд, аммо моеъи зиёдатиро хориҷ мекунанд. Онҳо метавонанд бо гибискус, хром, эфедраи чинӣ, коммифор, думҳола бошанд.
Коктейлҳои сӯхтани чарб дар хона
Коктейл сабз
Петрус ва пудинаро шуста, аз поя тоза мекунанд. Киви пӯст карда шудааст. Якчанд буридаи лимӯ гиред. Ҳама чиз ба бурида бурида мешавад. Компонентҳо дар як кахвачушонак ҷойгир карда, об рехт (100 мл), маҷақ кунед.
Коктейли кефир ва дорчин
Як рози ќаламфури сурх, инчунин ним қошуқи занҷабил ва дорчинро ба як стакан кефири як фоизӣ мегузоранд. Компонентҳо дар як blender омехта ё қамчинкорӣ карда мешаванд. Ин нӯшокӣ махсусан пеш аз хоб муфид аст.
Коктейлҳои тозакунӣ бо карафс
Он аз баргҳои спанак, себ, нок, пояи карафс, қисми чоруми бодиринг омода карда мешавад. Компонентҳо бо афшуракаш майда карда мешаванд. Ҳама чиз бодиққат омехта карда мешавад. Ба нӯшокӣ ях илова кардан мумкин аст. Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ онро нӯшидан беҳтар аст.
TOP беҳтарин сӯзишворӣ барои духтарон
Термогенӣ бо синефрин
Ин яке аз муассиртарин ва ҳалим амалкунандаи чарбҳо мебошад, ки онро бисёр ширкатҳо истеҳсол мекунанд. Интихоби ба манфиати ӯ аз ҷониби варзишгарон ва онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Ин термоген аз синефрин, ивазкунандаи эфедрин, йохимбин, растании Acacia Rigidula 95% иборат аст, ки истеҳсоли адреналин, инчунин гуггулстерони синтетикӣ, тирамин, желатин, гордин, кофеин ва равғани дарахти кунҷидро тавлид мекунад. Ҳар яке аз ин ҷузъҳо барои сӯзондани фарбеҳ нигаронида шудааст.
Комплекси термогении дорои ECA
Ин як термогенист, ки кофеин, иқтибос эфедра, аспиринро муттаҳид мекунад. Ҳангоми харидани илова, аввал ба муқобилиятҳо диққат диҳед ва агар таъсири тараф пайдо шавад, истеъмоли доруро қатъ кунед.
L-карнитин
Навъи маъмултарин доруест, ки зиддият надорад. Илова самаранокии максималии худро танҳо вақте нишон медиҳад, ки онҳо ба ғайр аз истеъмоли табобат, инчунин мунтазам машқ мекунанд.
Қоидаҳои қабули равғанҳои сӯзишворӣ
Иловаҳои сунъӣ метавонанд ба таъсири тараф ва зиддиятҳо оварда расонанд. Аз ин рӯ, ҳангоми тасмим гирифтан ба истифодаи чунин сӯзишвориҳои фарбеҳ, шумо бояд ҳамеша дастурҳоро хонед. Бештари вақт бехобӣ ва асабоният зоҳир мешаванд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки доруро пеш аз дарс ё субҳ истифода баред. Шумо наметавонед чунин маводи мухаддирро дар шом нӯшед.
Рушди аритмия, вайрон шудани кори меъдаю рӯда ва зуҳуроти манфии ба ин монанд маънои онро дорад, ки иловаи иловагӣ бояд бекор карда шавад. Дар давоми зиёда аз як моҳ аз сӯзишворӣ истифода набаред. Курсро танҳо пас аз танаффуси ду ҳафта такрор кунед. L-карнитин бо термогенҳо хуб меравад. Аввалин беҳтар аст, ки пеш аз омӯзиш бинӯшед, ва дуюм - дар субҳ.